皇冠体育：Jeffing跑走法，前奥运选手推荐的跑步新方式

皇冠体育：跑步新选择，适合所有新手

你是否认为跑步必须一气呵成，不间断？事实上，有一种跑步方法叫做“Jeffing”，它通过跑步与走路的交替进行，让身体逐渐适应和消化跑步带来的压力。这种跑步法是由前奥运田径选手Jeff Galloway大力推广的，他认为通过跑走结合，可以大大减少身体的冲击，减轻疲劳，让跑步更加稳定和持久。

为什么叫做“Jeffing”？这一跑步法的名字来源于美国前奥运选手兼跑步教练Jeff Galloway。从1970年代开始，Jeff Galloway就致力于推广跑步和走路交替的训练方法，并将其应用到他的跑步课程中，目标是在短时间内帮助学员完成5公里的跑步。这种方法让所有新手都能顺利完赛，且无人受伤。后来，英国的一个跑步者社群在分享这一方法时，干脆用Jeff Galloway的名字命名这一跑走法为“Jeffing”。

Jeffing的核心在于：跑步一开始就加入走路的休息时间，以此减轻身体负担，恢复体力。在最初的跑步课程中，Jeff Galloway以学员是否开始喘气作为是否转换为走路的标准。随后，他收集了超过50万跑者的数据，对这一方法进行了调整，为资深跑步者推荐了每跑30秒就休息一下的方案。跑步和走路的具体时间可以根据个人体能调整，新手可尝试跑步1分钟，走路1-2分钟的节奏，有一定基础的跑者则可以跑步2-3分钟，休息1分钟，资深跑者则可以尝试跑步5分钟，走路30秒，让心肺和肌肉有恢复的时间。

Jeffing跑走法之所以广为流传，主要因为它三个优点：新手不会感到太大的身体负担，可以逐步增强力量和体能；肌肉能快速恢复，可以跑得更远；训练后的身体恢复效率更高。研究表明，即使在马拉松比赛中采用跑走法，完赛时间与全程跑步的人相差不大。使用跑走法的跑者在赛后脚痛和疲劳问题也较少。跑走交替的过程中，肌肉得到短暂休息，反而能支撑更长时间。

有四类人群非常适合尝试Jeffing跑走法：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离的人、体重要求配速的人，以及体重大或关节受过伤的人。Jeffing跑走法不仅减少了跑步带来的冲击，而且特别适合运动新手和那些需要减轻关节负担的人。希望每位对跑步感兴趣的朋友，都能在皇冠官网找到适合自己的跑步方式，享受运动带来的快乐与健康。